18 goda vanor hos en frisk person

Hälsosam livsstil - det är verkligen inte så svårt som det kan tyckas vid första anblicken. Fysisk aktivitet och bra kost kommer att göra jobbet, och efter en kort tid kommer du att må mycket bättre och mer energisk. Gör dig redo att ta emot komplimanger från andra.

1. Slå på kryddig mat i kosten

Kryddstark mat måste ange matvanorna hos dem som vill gå ner i vikt. Självklart, om du kan ostrenkoe för hälsan och det finns inga kontraindikationer. Chili och cayennepeppar - en favorit bland kryddor från kategorin "varmare". De påskynda ämnesomsättningen och hjälper bränna fett och undertrycka aptit.

18 goda vanor hos en frisk person

2. Koka havregryn med mjölk

Man tror att havremjöl på vattnet är mycket mer användbar och inte kalori. Dock är detta uttalande diskutabelt. Komjölk - är en värdefull källa för vitaminer, mineraler och, naturligtvis, protein. Så, om du laga gröt med mjölk, tillsätt sedan 5-8 gram protein i kosten. Ett protein - en topp medhjälpare i tuktas en argbigga hunger.

18 goda vanor hos en frisk person

3. Ät bakade potatis

Bakad potatis - det är verkligen användbara och läcker sak. De bakade utföringsformen är bättre bevarad användbara element såsom kalium, som när den tillagas helt förlorar sina värdefulla egenskaper. Dessutom minskar kalium svullnad och främjar utsöndringen av överskottsvätska från kroppen.

18 goda vanor hos en frisk person

4. Koka pastan al dente

Vad är denna mystiska al dente? Denna kulinariska koncept, som hänvisar till graden av beredskap kurser där, är helt redo, behåller elasticitet. Denna term används vanligtvis när det gäller pasta. Glykemiskt index av dessa "svampiga" pasta är lägre än den för mjuk, vilket innebär att kolhydraterna bryts ner långsammare, att hålla en känsla av mättnad och stimulera en lång tid.

18 goda vanor hos en frisk person

5. Lägg i kaffe kakao

Det är inte bara gott, men också användbar. Kakaopulvret innehåller naturliga antioxidanter, som kallas flavonoider. De är bra eftersom de ökar blodflödet till huden, vilket gör den mer elastisk, glänsande och fräsch.

18 goda vanor hos en frisk person

6. Fler frön

Fröna är också definitivt värt att inkludera i kosten om du vill bo i god form så länge som möjligt. Det är bäst att lägga till dem i smoothies och yoghurt. Frön av en massa av välgörande fleromättade fettsyror omega-3, som har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet, stärker immunförsvaret och förbättra blodets sammansättning. Välj frön chi, lin eller någon annan smak.

18 goda vanor hos en frisk person

7. Sesamfrön

I princip kan sesamfrön läggas till någon maträtt. Speciellt när det gäller asiatiska köket. Det Sesamfrön är mycket förtjust i. Och av goda skäl. De är 7 gånger mer kalcium än mer bekant vi ostmassa. Om du vill smaka på sesamfrön blir mjukare, är det nödvändigt att steka dem i en torr stekpanna i några minuter.

18 goda vanor hos en frisk person

8. Notera peppar

Bulgariska peppar - ett verkligt fynd för alla som vill att äntligen bli av med de extra kilo. Den har en hel del C-vitamin och andra näringsämnen. Det askorbinsyra är ansvarig för produktionen av kollagen i kroppen, vilket i sin tur hjälper till att upprätthålla hudens elasticitet. Observera att den maximala koncentrationen av vitaminer i den bulgariska peppar är bara på stjälken, som vi ofta så hänsynslöst avskurna.

18 goda vanor hos en frisk person

9. Drink på natten yoghurt

Kefir är mycket bra för matsmältningssystemet. Det är utmärkt som en lätt middag. Det är inte ladda magen, förbättrar ämnesomsättningen. Kefir kan drickas på morgonen. Om du vill lägga till lite kul i smaken, tillsätt sedan någon frukt och piska ingredienserna i en mixer. Mejeri dryck kommer att spela ett helt nytt sätt.

18 goda vanor hos en frisk person

10. Cook grits med grönt te

Det är en sådan originell och ovanligt sätt att laga nyttig spannmål. Den mest utsökta erhållna ris och korn, tillagade på grönt te. För att upprepa detta recept hemma bör det doppas i kokande vatten, ett paket av grönt te, och häll sedan grits. Du kan brygga te sig, och sedan hälla den i vatten i förhållandet 1: 1. Laddningsdos av antioxidanter du är garanterad!

18 goda vanor hos en frisk person

11. Experiment med tomater

Tomater - detta är en av de sällsynta grönsak som inte förlorar sina goda egenskaper vid höga temperaturer. Tomaten innehåller en phytochemical lykopen. Det är mycket bättre absorberas av företaget med fett och när tillagade rätter. Lykopen minskar risken för hjärt-kärlsystemet och synproblem. Så det är säkert att laga mat och baka. Du kan även ost.

18 goda vanor hos en frisk person

12. Bered en omelett hela ägg

Omelett kan och måste framställas av hela ägg. Låt den sista tal som äggulan är mycket skadligt för kroppen och bör vara en gång för alla för att utesluta det från kosten. Trots att äggulan är egentligen mer kalorier, det finns också en hel del nyttiga ämnen. Sålunda är äggulan ett av materialen till levern, accelererar återställande av skadade celler och matar nerv cerebral vävnad och förbättrar minnet.

18 goda vanor hos en frisk person

13. Byt ut krutonger på kikärtor

Du älskar att lägga till en sallad eller någon maträtt av krispiga kex? Tasty, men inte mycket hjälpsam. Ersätt dem med kikärter. Detta är en unik källa till komplexa kolhydrater och protein. Tvivel om att de kan pohrustet? Dränera burkarna konserverad nämnda, servett och blot den steka i olivolja med salt och peppar. Efter lägga kikärter på bakning och skicka det till en ugn förvärmd till 200 grader i 30-40 minuter.

18 goda vanor hos en frisk person

14. Med köttätande spenat

Som en användbar och välsmakande sida skålen till kött, välj spenat. Detta är en stor följeslagare kött, så som vitaminer A och C, som finns i spenat, förbättra kroppens förmåga att tillgodogöra sig järn. Det senare är mycket, till exempel i nötkött.

18 goda vanor hos en frisk person

15. Lägg de müsli paranötter

Bara två brasilianska nötter innehåller en daglig avgift på selen. Detta element i sin tur bidrar till att syntetisera cytokiner som reglerar immunsvar som sker i kroppen. Lägg bara till de hackade paranötter med granola parti och njuta av livet.

18 goda vanor hos en frisk person

16. Användning som en fyllnings yoghurt med tillsats av

I stället för kalori majonnäs sås eller användning som salladsdressing och andra rätter naturell yoghurt. Det kan lägga örter och kryddor. Så det kommer att bli ännu mer smakrik och saftig.

18 goda vanor hos en frisk person

17. Notera citronskal

Den citronskal är nästan 3 gånger mer C-vitamin än i köttet. Imponerande, eller hur? Den innehåller också värdefulla ämnen som kallas bioflavonoider som hindrar utvecklingen av allergiska reaktioner och stärka immunförsvaret. Lägg zest kan vara överallt. Som krydda är ett idealiskt komplement till köttet och sallader. Glöm inte om morgonen te.

18 goda vanor hos en frisk person

18. I sallader lägga avokado

Avokado - är en näringsrik frukt som är rik på dess sammansättning är mer som en grönsak. Trots att avokado tillräckligt med kalorier, fett, som är en del av det, är det mycket användbart för organismen. Lägg skivor av avokado till sallader. Denna frukt går bra med andra produkter, och kan även fungera som ett alternativ till olivolja.